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健康大講堂首期嘉賓健康教練趙之心，擁有超過兩千場健康演講的經驗，他的受眾超過千萬，其先進獨特的健康理念深入淺出的講解方式，迎合了現代人的健康需求。走進健康大講堂，健康生活伴你行。
今天講的第一個內容叫大步快走，在走的過程中是有效的鍛煉心臟的一個手段，但是我們很多人這種溜達的方式，鍛煉心臟的價值是很低的，今天我給大家帶來的內容，是鍛煉心臟健康的一個走法，就叫大步快走。首先先學會擺臂，把手擺起來，然後大步走，我們剛才看到這個動作，我希望大家看明白這個動作的時候，走的時候這個擺臂的動作要擺起來，步幅放大，用這種方式去走的時候，會給我們帶來一個非常好的效果。另外我們這樣走的時候，還要加上一個節奏，就是唱著一首歌，這首歌就是雄赳赳氣昂昂，跨過鴨綠江，為什麼要用這個節奏去走呢，你在用這個動作加上這個節奏的時候，你會發現你的呼吸在加快，心跳在加速，這時會有效的鍛煉我們的心臟。
第二個內容叫做大步走，剛才說了大步快走，這又說了大步走，這個是什麼概念呢，也是先手擺出來伸直，這個時候把步子跨出去，這個時候我們的腿在做著一個非常重要的動作，就是每走一步的時候，重心要下來，這個動作就在於把我們的動作拉得很大，更關鍵的是每走一步要重心下去，而這個下去會給我們帶來什麼樣的結果呢，這個動作做完了以後，你會獲得五大，第一肌肉骨骼參與量大，第二身體能量消耗大，第三全身血管開放量大，第四全身的血流量大，第五每一個動作都要指揮自己下去、大步，神經系統參與量大，那麼這五大對我們每個人來說非常好。很多人都非常在乎我們的五臟六腑，不太去關注我們這兩條腿，那麼我們這兩條腿上有什麼，人體的骨骼50％在兩條腿上，肌肉、神經、血管，這4個5％夠厲害吧，還有人體只要是坐著站著，50％ 血液在下半身，因此你在大步走的時候，你會迅速地把50％的血液調動起來，更關鍵的還有一條，中國人講人有 12條經絡，有六條是在腿上生，在腿上結，那麼這六條是哪個呢，肝、膽、脾、胃、膀胱、腎，今天我給大家做個建議，我希望大家從今天開始，為了自己的健康欺負兩跳腿，怎麼叫欺負，剛才我們做這個動作的時候，每一步下去那個感覺，走五百步你知道是什麼感覺嗎，腿酸酸的，第二天你會發現腿一大堆疼展現在你身上，這個時候就是告訴你它的鍛煉價值非常高，這個動作是千萬不要快，快了沒有價值，一步步指揮自己在走的時候，這時你會發現鍛煉價值非常大。另外我們平常這樣走的時候，你會發現手很脹，就是因為我們的手回心血很困難，如果你把手擺起來，會使上肢血管裏的血迅速回心，所以大步走的時候，你把手擺起來，和你肢體運動起來的時候，會更多的血液擠回心臟，心臟會感謝你！
我希望大家記住一件事情，那就是學會打掃血液衛生，有些人說我知道要換衣服，我知道要洗澡，我知道打掃家庭衛生，這個血液衛生怎麼打掃，今天告訴大家非常簡單，第一就是在飲食上要控制，吃得清淡一些，多蔬菜、多水果等等，另外一個就是我們的大步走，消耗熱量非常大，你吃的熱量很低，消耗量又 很大，這個時候你知道會怎麼樣嗎，會把我們血裏那些多餘的部分用掉，這就叫打掃血液衛生。
下面我們要講一個大步走一個非常重要的原則，這個原則的第一項叫定時，有些人說我今天爬山，明天游泳，後天打羽毛球，看似非常好玩兒，但是我一定告訴大家，這不能叫鍛煉，什麼叫鍛煉呢，一定是定時的，到這個時間就做這個事情，才能起到鍛煉的效果，比如說每天上午9點鐘我準時去鍛煉，只要你准時做這項運動，身體就會形成記憶，一旦形成記憶，就會產生調節，這個調節會使我們身體上的很多問題得到有效的改善。第二個就是定量，你每天走500步，你 不要變，一直堅持一個階段，天天500步，那麼這個500步不在於多，而在於你一定要把它認真走完，走完的時候，給身體留下的痕跡是非常大的，身體也會沿 著這種痕跡產生調節，還有一個是強度，我告訴大家練大步走一個星期最少練四天，您說我練兩天，我告訴你那沒什麼效果，練四天以上是最好的，我希望大家不是說天天練一定會好，要中間休息一天或兩天。
現在很多人老落枕，我告訴大家凡是總落枕的，就是證明你頸椎的功能下降，在出現問題，還有頭暈和麻，那麼我今天送你一個字，你就缺這一個字，就是練字。那究竟怎麼練呢，今天我們給大家帶來一個非常好的概念，叫十點十分走，什麼動作呢，就是在錶針裏的十點十分的動作，每天用這個動作多了不 走，就走200步，就是這個姿勢向前很自然的走就行了。很多人沒有意識到一個問題，這麼一個動作怎麼能鍛煉頸椎呢，回家之後你一定找一個人這麼去做，你摸他肩上的這兩塊肌肉，一定肌肉是硬硬的，這個動作不光是這硬，連脖子到後背的肌肉全部參與進來，目前我們所有人頸椎出現問題都是這塊肌肉退化造成的，因此 每天堅持用這種方法走200步，很多人的頸椎幾乎是練一個好一個。
第三個內容是肺部健康，很多人真的沒有想到，當一個人得病的時候，最後可能都沒有死到他的疾病上，而死到肺部的感染和肺部的功能衰竭，中國人很多人不瞭解肺部也是應該鍛煉的，這個鍛煉的方法今天我告訴大家，其實我們在行走的過程當中，你的呼吸已經發生了改變，就是運動會使我們的呼吸節奏發生改變，但是我們在這個過程當中掌握一個節奏和一個方法，會對我們肺部鍛煉價值非常高，走步的時候，心裏喊著四個數，一二三四，一二三是吸，四是呼，你就是在行走的過程當中，有樹的地方，有水的地方，你這種呼吸模式走的時候，會把肺一二三打開，第四步呼得越快，我們的肺會打開得越快，當你在水邊和有樹的地方這樣行走的時候，你會神清氣爽，因為你會吸進更多的氧氣，呼出更多二氧化碳的時候，全身有了新鮮的血液的時候，人會感覺到無比清爽。
現在我們身邊出現便秘的人群非常大，今天我告訴大家，便秘是有一定危險的，比如直腸癌、結腸癌等等，今天我們教給大家一個練習，這個練習叫扭著走，怎麼去走呢，你每天堅持做這樣的動作，你的腸子會感謝你，我們知道腸子的蠕動對我們是非常重要的，更多的人不知道，腸胃的蠕動不能靠它自身蠕動， 而行為姿勢的幫忙，起到了非常重要的作用。
防止直腸癌和結腸癌，首先要告訴大家拒絕油炸食品等等，還有就是大便要有規律，更關鍵的是要養成一個良性的內臟按摩。另外還有一個問題，這個問題在我們身邊越來越嚴重，很多老年人的摔倒，只要老年人一摔出去大家知道沒有什麼好結果，還有一個就是隨著我們人群老齡化之後，我們現在更多老年人會出現復古夠疝氣，這個問題是我們需要關注的話題，這個時候老年人抬腿力量不夠，復古夠還會形成疝氣，這個時候我們告訴大家，有一個方法就是要學會抬腿走。我希望大家以後要關注抬腿能力，這種抬腿能力就是防止意外腳底一拌，你抬腿能力非常好，一下你就站住了，而我們的抬腿能力不夠之後會摔跤，所以提高抬推能力可以防止摔倒。再一個提高防止老年人疝氣的方法，也就是說有效的增加這個地方的肌肉力量的時候，防止老年人疝氣起了非常好的作用。
人老腿先老，真的沒有錯，但是我告訴大家，這句話沒有說完，人老腿先老，腿老先看腳，我先問個問題，我經常到社區裏問一些老人家，我說各位你們的身高變矮了嗎，手舉起來一大片，都說變矮了，我問第二個問題，誰的腳長大了，有很多人舉手，這是非常普遍的問題。今天我告訴你，你要認真鍛煉的時候，你會發現你的腳弓改善，其實很多人說老年人為什麼身高變矮、腳長大，告訴大家足弓塌陷。人老腿先老，腳老先看腳，那麼我們腳上究竟出現了什麼樣的問題呢，大家有沒有長拇外翻的，一定有，還有很多人說長腳墊，還有人說足弓塌陷，其實我們每個人都有足弓，這個足弓裏都是有肌肉拽著的，很強的肌肉拽著，結果我們很多人不知道這塊肌肉也是需要鍛煉的，結果它的肌肉開始變得無力，變薄，這個時候我們的足弓開始塌陷，所以不是長腳，而是足弓塌陷的結果。所以今天我要告訴大家要學會走路，其中的一條學會彈著走，這個動作在做的時候看著很漂亮，關鍵這個動作是讓大家領略腳的概念，在把手擺起來的時候，腳腕每次都有一個提起的動作，而這個提起的動作，對我們的腳弓鍛煉價值非常大。也就是說每天我們拿出一定的時間這樣走的時候，拇外翻的問題，腳墊的問題，足弓塌陷的問題，都可以隨著我們這種行走得到有效的改善。
我們現在有很多人把手這樣伸出來的時候會抖，還有人走路腦袋在抖。告訴大家，這是說明我們的神經系統指揮能力下降，所以要學會認真走路，這個認真走路做起來非常簡單，其實我們每個人在馬路上都可以發現一條線，你每天在這條線上認真的慢慢的去走，你眼睛看著這條線，腳認真在這條線上去走，你手在維持一個平衡，你眼睛在看，肢體在踩，和手上這種平衡，你認真考慮的時候，是什麼結果，是非常有效地鍛煉我們的神經系統的能力。所以我希望大家今天回去以後，只要有直線，就要認真的去走，這個時候對我們的神經系統鍛煉是非常有價值的。
今天我們還有一個內容是大家非常熟悉的倒著走，在我們身邊的人倒著走的人非常多，但是我們一般人倒著的走法是錯誤的，非常危險的，我們應該把腿慢慢地向後伸，踩住以後再移重心，手可以前伸也可以放在後面，放在兩側，這樣維持一個平衡，這樣慢慢倒著走，這樣的效果會非常好的。我們的身體移動的 速度，叫反序運動，這個反序運動呢，如果你慢點走的時候，鍛煉價值會很高，更關鍵的是沒有危險。
今天告訴大家健康大步走的這些內容呢，是告訴大家走步是一個非常好的鍛煉方法，我們今天告訴大家幾個大步走的鍛煉要領，第一並非走得越多越好，每天堅持500步到1000步，第二動作也有難有易，身體不好的動作高一點不要太低，身體很好的重心下來，更關鍵的是有特殊健康的問題，你一次走不了 500步，你可以走50步100步，每天走一到兩遍，還有一個就是鍛煉的時間，我再強調給大家一下，早晨 9點、10點，下午3點、4點，晚上7點、8點， 都是最佳的鍛煉大步走的時間，室內、戶外都可以。如果腿部有問題的人鍛煉大步走，還要注意兩小，第一小，動作幅度小，第二小，練習量要小一點，更關鍵要做一個練習，如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，這樣可以防止受傷。
步行鍛煉要領提示：循序漸進，因人而異，貴在堅持。
健康大步走
http://discovery.cctv.com/20070710/104413.shtml
來源：電子郵件
