【本報綜合報導】美國杜克大學整合醫學中心提出「24天打敗心臟病」教戰守則，只要每天做一點改變，就可使心臟病發的風險降低六成，心臟病復發的機率降低五成。
53歲的貝蒂．布朗去年8月隨時可能心臟病發作，她的低密度脂蛋白膽固醇（LDL／壞的膽固醇）值為190，血壓為180/100，血糖150，而且生活壓力很大。
但她依照這套守則，每天做一點改變，一個月後，貝蒂的LDL降至120，血壓降到130/85，血糖降到100，心臟病發風險減少一半。
第1天：喝綠茶
綠茶含有幾種強大的抗氧化劑，能降膽固醇，甚至可能降血壓。
第2天：計算脂肪預算
脂肪不能超過每天攝取卡路里的25%，若已有心臟病，不超過15%到20%。多攝取單元不飽和脂肪和omega-3脂肪，避開飽和與反式脂肪。
第3天：義大利療法
橄欖油是油中之王。菜籽油很好，橄欖油更棒。只選冷壓的特級初榨橄欖油（extravirgin），含有較多對心臟有益的抗氧化劑。
第4天：粗食
吃愈多纖維，心臟病發的風險愈小。每天至少攝取25-35克纖維。
第5天：今晚吃魚
肉類的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和鯷魚等多脂魚類富含omega-3脂肪酸，每周吃一餐魚，就能降低52%死於心臟病的風險。
第6天：別忘了果汁
柳橙汁含有葉酸，可降低心臟病危險因子同半胱胺酸。葡萄汁含有抗氧化劑，可防止形成血栓。每天早餐和午餐各喝一杯果汁。
第7天：多吃新鮮蔬果
每天至少吃9道水果和蔬菜。以十字花科蔬菜為主，像是羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜和甘藍。
第8天：吃堅果
每周吃5盎司堅果，心臟病風險降1/3，但不能吃太多。
第9天：換掉麵包抹醬
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，改用可降膽固醇的植物固醇。
第10天：添加亞麻子
亞麻子是omega-3脂肪的最有效來源。每天在沙拉或麥片粥裡加兩匙亞麻子。
第11天：小酌一杯
每天喝1到3盎司酒，可大幅降低心臟病發風險，每天喝一杯很安全，酗酒者和高血壓者除外。
第12天：買大豆
豆蛋白可降膽固醇，但單獨食用豆製品效果不彰。
第13天：動起來！
運動可減少五成心臟病發風險，比最好的降膽固醇藥還有效。不需要太多運動，每周幾小時就夠了。
第14天：嘗試新運動
會持之以恆的運動才是最好的運動，找尋你喜愛的運動。
第15天：做自己
造成壓力的最大因素之一是過著不忠於自己的生活，自問：我正在做我想做的嗎？我滿足我的需要了嗎？
第16天：練習集中注意力
練習冥想，把注意力集中在當下，並放鬆自己，可降低日常壓力。碰到壓力時，只要閉上眼睛，專注呼吸5到10分鐘。
第17天：建立穩固的宗教生活
固定上教堂或去寺廟的人壽命較長，活得更好，心臟病發的可能性較低。
第18天：讓更多人參與你的生活
與家人、朋友、社區和上帝的緊密連結可減少焦慮和對抗憂鬱，焦慮和憂鬱都會增加心臟病發風險。
第19天：控制你的怒氣
發脾氣會使你在兩小時內心臟病發的風險加倍。
第20天：補充營養品
服用富含抗氧化劑的強效維他命。固定服用綜合維他命，可降低24%心臟病風險。選一種至少含400微克葉酸、500毫克維他命C和不超過50毫克維他命B6的綜合維他命。
第21天：給自由基找個伴
維他命E可當自由基的伴，減少自由基傷害細胞的機會。每天服用200到400IU維他命E。
第22天：抓幾粒大蒜瓣
每次吃一粒蒜瓣，每天吃三次，可降低心臟病發風險。
第23天：增加硒的攝取
硒是強效抗氧化劑。每天服用100微克，不得超過200微克，以免有毒性反應。
第24天：服用阿斯匹靈
每天服用81毫克阿斯匹靈可降低30%到50%心臟病發風險，除非有胃病或對阿斯匹靈過敏，每天服用一片阿斯匹靈。
拍胸敲膝經絡拳養心通氣血
【劉惠敏】經絡拳利用雙手敲打的「振動能量」，打通經脈、疏通人體的氣滯血瘀。建議先「自我檢測」，看看為你跳動一輩子的心臟「累了嗎」？再伸出你的雙手，保養你的心！
心病自我檢測
1.以食指、中指左右輕揉胸窩（中醫說的「膻中穴」，腹中線與兩乳頭連線之交點），若感到刺痛則要特別注意。
2.雙手抬高、伸直，如果會特別感覺得酸麻，或是根本不能舉高，則要特別注意。
身心喜悅協會會長劉朝舜說明，以上檢測大致可以看出心臟的「動力」，如果感到不適，則表示心臟周圍血管壓力大，血液循環差，可能血液量不足、無法將足夠的血液送至心臟，也容易會產生動脈阻塞的狀況。
雙手不能舉高的人，也很容易頭暈，劉朝舜說，有問題者，平時要多注意血壓，做徹底身體檢查，平時可以參考以下經絡拳的護心「招式」來保養。
平時保養拍拍心窩
1.吸飽氣，以掌跟或掌心拍打胸窩，邊拍邊吐氣。可用3瓦（手與胸窩距離30公分）
2.將左手舉起，右手握拳，由右至左敲打左邊腋下（心經），記得要換邊喔！可用1到2瓦的力量（手與腋下距離10到20公分）
爬山前後→敲敲膝蓋
劉朝舜說，利用振盪的能量，可以增強心臟動能，同時讓血液輸送順暢，如果心臟有毛病、年長者或則可以試試以下敲打腿部的動作。利用雙手敲打腿部，「打鬆」後可以讓腿部更有力氣，雙腿有力則可以減少心臟負荷，而呼吸更順暢。
劉朝舜強力建議，在爬山前後，一定要敲打你的腿。除了讓雙腿有力、減少心臟負荷，因為氣血足，膝蓋軟骨間、關節的潤滑液足夠，較不會造成磨損，而爬山後雙腿乳酸堆積，敲打後有助於乳酸代謝，消除疲勞感，才能更有效地達到爬山健身的效果。
1.手握空心拳，手腕放鬆自然揮動、敲打大腿正前方（胃經）。
2.雙手握拳，敲打大腿內外側，由上而下敲打到膝蓋下方的小腿（肝膽經）。
3.腿翻轉、膝蓋微彎，用拳頭敲打大腿、小腿後側（膝蓋上下10公分的位置），再利用掌心拍打膝窩（膝蓋後方）。
來源：電子郵件
