周汝川的養生口訣很好記：「三養」，營養、保養與修養。三「眠」主義，好眠、補眠與假眠。這些，聽過就很難忘掉。
「身體要健康，要注重營養、保養與修養，其中最重要的是修養。」周汝川說，多數慢性病都從生活習慣種下病因，累積多年後才爆發出來，如果有修養，飲食不過量，不狂喝酒、不常生氣，更不會所需無度，自然老康健。
而他奉行的「三眠主義」，強調晚上要「好眠」，睡不著就聽音樂、看電視，自然就睡著了。出國回來有時差、熬夜沒睡飽，要記得「補眠」，睡到身體覺得足夠了。如果太累，「假眠」5到10分鐘，馬上精神百倍。
周汝川偏好老祖宗的自然保健，他常把國策顧問張群的不老歌掛在嘴邊，「睡得好、起得早、七分飽、常跑跑、多笑笑、莫煩惱、天天忙、永不老」，這也是他送給醫學大學畢業生的話。
周汝川推薦健康十則，少肉多菜、少鹽多醋、少糖多果、少食多嚼、少衣多浴、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑，能切實遵行，就能健康快活。
他強調，前三項強調營養，多吃蔬果，低鹽低糖飲食，第4到6項重視日常保養，慢食、注重清潔與多運動，最後四項代表有修養，才能節制脾氣，常保笑容。
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